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健身大咖带你练出霸气的肩膀三角肌黄金训练动作大全

时间:2019-10-06 21:32  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:俗话说肌肉男都是行走的衣架子,他们穿衣显瘦脱衣有肉,完美的身材就是如此的任性,一个人能将衣服撑起来除了饱满的胸肌之外,健硕的三角肌也起到了至关重要的作用。 三角肌能有效的增强肩膀的宽度,给人一种威猛的感觉,不管男女,假如你还在为你的溜肩感到

  俗话说肌肉男都是行走的衣架子,他们穿衣显瘦脱衣有肉,完美的身材就是如此的任性,一个人能将衣服撑起来除了饱满的胸肌之外,健硕的三角肌也起到了至关重要的作用。

  三角肌能有效的增强肩膀的宽度,给人一种威猛的感觉,不管男女,假如你还在为你的溜肩感到自卑,那么训练出馒头一样的三角肌就是你的梦想。

  就像现在的健身网红一样,不管是韩国的黄哲勋还是乌利赛斯,他们的肩膀形状都非常漂亮。那么他们都是怎么训练肩膀肌肉的呢?

  接下来小编就带大家一起探讨三角肌的训练方法,www.700hk.com!只要坚持下去,拥有宽肩不是梦。

  第一个动作,哑铃侧平举,这个动作用超级递减组完成,3个重量组成,第一组完成10次后不休息,然后递减重量再完成10次,然后继续不休息递减重量完成10次

  第二个动作,哑铃俯身飞鸟,可以单边做可以双手同时进行,主要训练三角肌后束,小重量多次数

  第三个动作,史密斯机杠铃推肩,这个动作左右手分开做,控制杠铃的速度很重要。

  在训练时利用超级递减组+恒定重量组完成动作,超级递减组是一个动作的一组用三个不同的重量完成,较大重量+中等重量+轻重量组成一个组间无休息的超级组

  健身中用不同的重量去刺激肌肉效果非常棒,所以尽可能多的使用超级组加递减组训练。



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